グリーンスムージーダイエットの効果ってどう?成功するやり方を伝授

2か月で13kg減も当たり前!?なかなか痩せないあなたには『グリーンスムージーダイエット』がやる価値あり

KANA さん
このまえグリーンスムージーいいっていってたじゃん
さつき さん
うん。ちゃんと飲んでる?
KANA さん
飲んでるんだけどぜんぜん体重変わんなくてさーさつきすごい痩せたよね
さつき さん
ただ飲んでもだめだよ?
KANA さん
なにそれー
さつき さん
短期間であるていど痩せるならちゃんと飲み方あるし
KANA さん
おしえんしゃい

ダイエットって、女性からしたら永遠のテーマ。

でも、痩せたいのにあんまりキツイ運動したくないし面倒なことイヤってなっちゃいません?(笑)

そんなふつう女子に今人気があるのがグリーンスムージーを飲むダイエット法。

飲むだけの簡単ダイエット法として人気ですが、じつは飲み方ひとつで大きく結果が変わってしまいます。

そこでしっかり短期間ダイエットをしたいあなたのためにやり方をまとめてみました!

目次

そもそもなぜ、グリーンスムージーダイエットが人気なの?

ヴィクトリア・ブーテンコ画像引用 JPN ONLINE
グリーンスムージーはロシア人でアメリカに移住した、ローフード料理研究家のヴィクトリア・ブーテンコさんが考案した飲み物です。

もともとは、自分・家族が悩んでいた体重管理や健康を改善する目的として研究がされていました。

ローフード生活を通してグリーンスムージーを10年も飲み続けると、体重コントロールはもちろん、うつ病・浮病・不整脈など様々な重い病気の改善した結果が。

このことが理由で、グリーンスムージーによる健康法が世界中に広がるきっかけになりました。

 

ハリウッドセレブや芸能人がダイエットに最適!と支持し爆発的に普及

ミランダカーもやってます
画像引用 Instagram

ハリウッドセレブや芸能人の多くは、スタイルキープに余念がありません。

仕事時間は不規則なことが多いので食生活の乱れもある中、短時間で簡単に取り入れることができるグリーンスムージーダイエットを実践している人は多いです。

セレブ界のアンチエイジングといえば!ミランダ・カー

実践者でもっとも有名なハリウッドセレブと知られるミランダカー。

職業モデルの彼女は、世界中の女性から注目される人です。

そんな彼女が実践するのが、グリーンスムージー。

ベジタリアンベースの食事とフレッシュジュースを飲み、豆類も好んで食べています。

だから、こんな素敵なボディーをしているんですね!

ミランダ・カー
生年月日:1983年4月20日(31歳)
身長:175cm
体重:55kg
3サイズ:81-61-86 cm
補足ミランダ・カーのいつも飲んでいるレシピ

芸能人やモデルで実践している人もたくさん

レディーガガも人間です画像引用 ガールズVIPまとめ

レディー・ガガ
太りやすい体質の彼女のダイエット法は、いつも注目されます。

2012年、全世界を震撼させた激太り写真がコレ!!

いつもきれいなローラ画像引用 Instagram

ローラ
オシャレでスタイルがいい代名詞であるローラ。旅先でも持ち歩いて飲んでいるほどです。

スタイルキープの秘訣は、グリーンスムージーにありそうですね。

【芸能人の実践画像】きになるかたはタップ
優香
優香ってきれい画像引用 amazon

優香
優香さんも一時期、普通体型からのスリムボディへのダイエットが話題になりました。

この時、優香さんがこころがけていたグリーンスムージーのダイエット成功のポイントは、とにかく飲みやすい美味しいスムージーを飲むことだそうです。

GENKING
男でも女としてでも美しいゲンキング画像引用 Instagram

GENKING
おねぇ?タレントとして有名なゲンキングさんも、体重コントロールでプチ断食とスムージーでダイエットしているそうです。

とてもスタイリッシュでかっこカワイイ?のもこれで謎が解けました。

松たか子
いくつになってもきれいな松さん松たか子
松たか子さんはしゃべくり007出演時に、今ハマっているものとしてグリーンスムージーダイエットを公表しています。

楽屋に行って、特製グリーンスムージーを作っているそうです。

たくさんの芸能人が実践♪
芸能人がみんなやってた!
画像引用 アメブロ

他にも、山田優さん・マギーさん・ダレノガレ明美さん・藤本美紀さん・平子理沙さん・くみっきーさん・AAAの伊藤さん・今井華さんなどたくさんのモデル・タレントさんが実践。

アメブロやインスタグラムなどSNS中心に口コミで実践者が増えていってます。

セレブや芸能人で大ブーム!『グリーンスムージーダイエット』にハマる4つの理由

理由その1 

野菜不足を解消でき痩せやすい体質を作れる

私たちは普段、炭水化物(糖質)を主食としてエネルギーを摂取しています。

ダイエット、特に短期間でのダイエットを目指すには、炭水化物の摂取を抑えることは欠かせません。

炭水化物を消化分解したときに生成されるブドウ糖の吸収を抑える必要があるためです。

最近注目され、話題になっている糖質制限ダイエット(ライザップのようなプライベートジムが行っている食事法)の要領です。
太りやすい体質と痩せやすい体質の差

糖質制限ダイエットの観点からいえば、ブドウ糖の吸収を抑えることで、脂肪をケトン体としてエネルギー転換させる体質を作ります。

つまり、糖質をおさえることで脂肪を燃焼させやすくし太りにくい体質の土台ができるようになります。

グリーンスムージーダイエットを行うと、自然と炭水化物をとる量が少なくなり摂取エネルギーも抑えることができます。

野菜をとる量も増えるので、ダイエットの時に不足がちだったビタミンやミネラル・酵素をたくさんとることができ基礎代謝アップにつながるというわけです!

すると筋肉の割合が増えるので、今までダイエットに失敗してきた方でも、体が軽くなる感覚があるかも♪

有名人たちは、こんな風にして栄養素をとっていたんですね!あんなきれいなスタイルしているワケですね。

理由その2

食物繊維がたくさん取れデトックス効果がある

ダイエットに繊維質は欠かせない

葉野菜やフルーツに含まれる食物繊維には、体内のデトックス効果があります。
お通じを良くし、毒素を排出してくれる効果です。

しっかりお通じをすれば、体重コントロールをかんたんにし、お肌の調子を整え老化現象を遅らせることにも期待できます。

ところが、私たちは食物繊維を1日10~13g程度しか摂取できていません。 厚生労働省の発表している食物繊維摂取目標は1日20g程度。10gということは、毎日半分しか取り入れていない!

これでは、私たちが便秘がちになったり体内に毒素がたまるのも当然ですね。

どうりでキレイな芸能人はみんな下っ腹がポッコリしていないのかわかった気がします。(笑)

理由その3

基礎代謝が上がり健康的になれる

理由が気になるかたはここをタップ

理由その4

置き換えダイエットで大きな効果を発揮する!

なぜ置き換えに良いかはここをタップ

グリーンスムージーダイエットを行う際のデメリット

そんな簡単ダイエットのアイテム、グリーンスムージーですが多少なりともデメリットはあります。

・野菜や果物のアレルギーがある場合は要チェック
・『好転反応』という体調不良を起こすことがある

基本的に野菜と果物の自然物の飲み物なので、大きなデメリットはありません。

スムージーを飲んで直接的なデメリットがあるというよりは、野菜や果物のアレルギーがある方は利用食材をしっかりチェックの上飲む必要があります。

また、グリーンスムージーを飲み始めてからよくある症状としては、

『好転反応』という明らかに具合が悪くなる症状が出ることがあります。

好転反応はしっかり理解すれば、じつは怖くない!

好転反応ってなんなの?

CHECK→ 好転反応についてはコチラで詳しく解説しています。

すごく簡単にいうと体の中を健康的に生まれかわらせるための準備期間に出てしまう症状のことです。

普段ビタミンやミネラル・野菜や果物・食物繊維をとる習慣がなかった、いわゆる不規則な食生活をしていた体の中を、それらを体に受け入れる最中に出てしまいます。

そのため「自分には合わない」と誤解を生み、途中でやめてしまう人もいます。

好転反応は手作りのグリーンスムージーを飲むと出ることが多いのですが、

人により、スムージーを飲み始めて2~3日で出始め、
おさまるまで1週間から長い人だと1か月以上出ることも
あります。

好転反応なんて怖い!いやだよという人の対処法

しかし安心してくださいね。

好転反応はネガティブな症状というよりは、むしろ体質を変えている途中のポジティブな症状。

好転反応は、手作りでスムージーを作るときにおこりがちな栄養バランスが偏っているときにおこりやすいものなので、
粉末タイプのグリーンスムージーを飲めばほとんど出ることはありません。

ミネラルやビタミンなどすべてのバランスがとれた状態で飲むことができるためです。

スムージーでダイエットをはじめるならば好転反応はできるだけ避けたいですよね?
その場合は、粉末タイプを検討してみてはいかがでしょうか?

60日で痩せるなんて当たり前?!グリーンスムージーのダイエット効果 (成功例)

「じっさいどれぐらい痩せるものなの?」

「ほんとうに短期間で、それほど運動しないで痩せられるの?」

とスムージーダイエットの効果って気になるところだと思います。

ふだんからスタイル維持をもとめる芸能人の体験談は、情報がでまわっているうえに成功例が多いです。

テレビや雑誌、ブログなどで発信されている口コミをまとめてみました。

2か月で13キロのダイエットに成功
レディ・ガガ
当時の恋人とのストレスで激太りしたと言われている彼女は、2ヶ月で13kgのダイエットに成功

私はガガ様大好きなので、いつまでも美しくいてほしいです♪

優香(女優)
優香さんのグリーンスムージーダイエットは当時雑誌でも多く取り上げられ、大変注目を集めました。
普通体型から7kgものダイエットに成功でしたが、スムージーだと楽しく続けられたようです。
GENKING(タレント)
暴飲暴食が続いた時は、定期的に体重のコントロールをしているそうです。
ブログを読むと、短期間での4kgダイエットは頻繁に成功させていますね。
石原さとみ(女優)
スタイルキープのために、朝飲むように心がけていると雑誌のインタビューで答えられています。
道端ジェシカ(モデル)
妥協なく美の追求をライフスタイルにしている彼女が、毎日欠かさず飲んでいるものはグリーンスムージーとココナッツジュースだそうです。

グリーンスムージーダイエットに欠かせない『酵素』。その効果は?

グリーンスムージーダイエットの効果を語るうえで欠かせない『酵素』

最近は女性誌やTV、Webで特に目にする機会も増えてきましたよね。

たくさんのTVや雑誌で取り上げられる

野菜やフルーツにたくさん含まれてるみたいだけど、酵素がどう効果があるのって気になるところ。

グリーンスムージーは、たくさんの野菜とフルーツを使うのが特徴です。
スムージーのダイエット効果は酵素に秘密があるんですね。

『酵素』とは、わたしたちの生命活動(呼吸・筋肉など)や内臓の働きなどを支えてくれるとても重要な栄養素のこと。

酵素には、3つの種類があります。

代謝酵素(細胞の代謝や免疫、体のデトックスなどを担っている)・消化酵素(食べ物の消化吸収を担っている)・食物酵素です。

酵素には3つのタイプがある

代謝酵素と消化酵素は、もともと私たちの体の中にある酵素(体内酵素)ですが、生涯で作られる量は決まっています。

加齢やストレスが原因で減っていくのが一般的です。

いっぽうの食物酵素は、食べ物に含まれる酵素のこと

野菜やフルーツに含まれていて、加齢によって減っていく体内酵素を使わずに、その代役をしてくれます。

さらに体内酵素を活性化させ、食べ物からとる栄養素(ビタミンやミネラルなど)の働きを強くしてくれる作用があります。

そのため、食物酵素をとることで基礎代謝がアップしたりデトックス効果が上がる・細胞なども元気になり、いつまでも若さが保てるようになります

つまり、私たちの美容をになっているのは、酵素の働き!これははずせない!!

「最近疲れやすい」「鏡を見るたびにシワとシミが増えてる」のは酵素不足が原因

酵素不足で、なぜ老けるのか?

それは『代謝』と深い関係があるからです。

代謝って、簡単に言うと『古いものから新しいものに作り変えること』です。

生き物は体の隅々で、細胞の代謝があるから生きていけます。

そんな代謝は、年齢によって働きが鈍くなっていきます。

diet-fuke
疲れやすくなったり自分お顔を鏡で見るのもイヤ~~な状態に、これは早かれ遅かれ人間はみんななっていくんですね。

イヤですね~。
目を背けたい事実・・・。

でも、どうせなら人より少しでも遅く老けたいと思うのも人間(笑)

『食物酵素』を補うだけの簡単なお仕事をすると???

1.疲れやすさがなくなり、スッキリする
2.腸内環境がよくなり、便秘薬とかいらない
3.お肌がツルツルピカピカハゲ丸君に
4.産後ダイエットにむいている

豆乳や酵素ドリンクダイエットとの違いは?

短期間で痩せたい人は、豆乳ダイエットや酵素ダイエットも良く目にするワードですよね。

私自身もきになっていたのですが、同じ悩みを持つ方もいると思いますのでよかったら参考にしてください。

グリーンスムージーとの大きな違いって?

豆乳との違い
酵素をしっかりと取り入れる!という面においては、豆乳は不向きな食品です。

そもそも、豆乳には酵素の働きを抑えてしまう『酵素抑制物質』が含まれていて、体内酵素の働きをジャマしてしまう作用があります。

消化酵素は膵臓で作られるのですが、ジャマした上に消化酵素を大量に使う指令が出てしまうんですね。

豆乳を飲みすぎると人によっては、膵臓が疲れちゃって具合が悪くなることも。

一日一杯程度飲むならさほど心配はありませんが、
酵素の働きをしっかりと体で感じたいなら豆乳ダイエットは向いていません。

酵素ドリンクとの違い
一番大きな違いは、野菜や果物をたっぷり含んでいないことです。

グリーンスムージーは食物繊維が取れるので、豆乳や酵素ドリンクと比べ、デトックス効果を期待できるメリットがあるのは大きな違いです。

食生活の乱れと贅肉を撃退!グリーンスムージーダイエットの方法

飲む時間は朝か夜がおすすめ

朝か夜に飲みましょう
グリーンスムージーは、そもそも朝か夜に適した飲み物です。

栄養管理士の成島真理氏によると
ダイエットに適した食事の時間と食事内容は、朝と夜に野菜と果物をとることがいいそうです。

なんでも遺伝子が関係しているらしい!

ただ朝となると学生やOLさんの場合、お昼休みまで腹持ちが持つかどうかの心配もありますよね。

お昼までにお腹が『グゥ~!!』なんて最悪です。

職場や学校にも持っていきやすい粉末タイプのスムージーの中でも、腹持ちがいいタイプがありますので、
朝のむ場合は、腹持ちタイプのスムージーを選ぶのがベストです。

個人的な体験談ですが、、、

短期ダイエットめざす場合にかぎりですが『あまり美味しくないスムージー』を飲むのも、実は腹持ちを保つ裏ワザだったりしますよ。

実際、わたしは美味しくないスムージーをガマンして飲んでいたことがあって、その時はやたら腹持ち良かったですから。
(理由はわかりません(笑)

美味しくないというと語弊があるかもしれませんが、そういうタイプは自然素材のみを使ったスムージーであるメリットの裏返し!

味がいいスムージーよりも、もっと体に気を使った健康的スムージーってことは覚えておいてください。

意外と、そういうスムージーも2~3日飲むと「こんなもんか」と心境の変化がありますので。

裏ワザを使うなら、短期間に痩せたい想いがあればガマンのしどころかと思います(笑)

注意 このサイトではおいしいスムージーを続けようをコンセプトにしていますので、ガッツがある方だけチャレンジしてみてください!

短期的に置き換えダイエットをする3つの方法(1日、3日間、1週間編)

現実的に1日で何キロもやせることは難しいですが、3日間~1週間で2~3キロ減は、現在の体重によって可能なこともあります。

なんとか、友人の結婚式とか地元の同窓会とか、そういう日までには何とかしたいですよね!

① 短期間で痩せたいなら『絶対に夜置き換えよう!』

美容クリニック院長の皆木靖紀氏によると、置き換えダイエットの基本は夕食を置き換えるのが鉄板だそうです。

理由は『夕食で摂取したカロリーは消費されることはない』からだそう。。

私の場合夕食って豪華?(イッパイ)に食べちゃいがちなんですけど、夜のカロリーは消費されないって恐ろしいですね。

グリーンスムージーは、一杯350kcalぐらいですから大幅なカロリーオフができます。

しかも、夜は野菜と果物の栄養をしっかりとれる時間帯でもあるので、効果は大きく期待できますね。

② 1食置き換え+丸1日置き換え日を作ることを提案します!

  • 夕食をグリーンスムージーのみにし、ほかの食事をしない
  • お休みの日1日3食をグリーンスムージーだけのダイエットに挑戦♪

「栄養面で大丈夫?」と心配するかもしれませんが、この飲み方はグリーンスムージーの上級者が行う方法ですので心配はいりませんよ♪

必要な栄養やミネラル・ビタミンはしっかりとれますので、無理な食事制限とはなりません。

しかも、強力なデトックス効果も♪体が軽くなることにワクワクするはずです!

私のよくやる方法

朝の食事はコレ
ミネラル酵素グリーンスムージーは腹持ちがいいタイプなので、朝と昼に飲むことが多いですね。

ドロっとしていておいしいので、3食置き換えるときは重宝しています。

夜の食事はコレ
ベジージーを夜に飲みます。

グリーンスムージーは、発酵食品であるヨーグルトと相性がいいです。ベジージーの公式な飲み方としても紹介されているので、私も実践しています。

飲む量はどうしたらいいの?

グリーンスムージーを飲む量の目安は『1日1リットルが理想』といわれています。

理由は、効果が目に見えてわかりやすい量だから。

1日置き換える際は、一度に1リットル飲むのではなく、3食それぞれで一杯(350ml程度)ずつ飲んでください。

③ 短期間で痩せる場合にさけるべきこと

ふつうのダイエットでは、なんとか食事の量をへらそうと考えるところですが、食べる内容を心がけるようにしてみてください。

食べる回数を減らして、体の中を飢餓状態にしてからご飯を食べる習慣をつけてしまうと、
逆に太りやすくリバウンドしやすい体質になってしまいますよ!

グリーンスムージーでダイエットする場合、置き換えが中心になりますのでしっかり栄養をとることはできます。

腹持ちの良いスムージーを飲むようにすれば、飢餓状態にもなりませんし、栄養面も心配ありません。

そのうえで、食べる内容を意識しながらカロリーオフをする。

コレって、とても大事ですよ!

じゃぁ何を食べればいいの?食べ合わせってある?

短期間で痩せる場合なら他に口にはしない!

短期間でのダイエットを目指すなら、一食置き換える際は何も口にしないほうが良いです。

カロリーオフの観点です。

スムージーさえ飲めば何を食べても痩せるというものではありませんので、「夜に置き換える!」と決めればスムージー以外は口に入れないようにしてください。

短期間ダイエットで相性が悪い食べ合わせは避ける

糖質と炭水化物はアウト

短期間で痩せることをめざすには、避けずにはいられないのが糖質と炭水化物とキッパリ別れること

食事の際は、これらの食品をできるだけ控えるほうが良いです。

とはいっても、糖質をさけるのは簡単なことではありません。

たとえば菓子パンやお菓子など、食品の裏面にある成分表示を見るとわかりますが、

『炭水化物』や『糖質』という表示がある食品は、すべて避けるべき糖質が含まれています。

意識して見るようにするとビックリしますが、ほとんどの食品に含まれています。

おうちのご飯で食べる白米・パン・麺などおよそ1食分には、角砂糖8~15個分の糖質!

角砂糖は1個およそ4グラムなので、ごはん1杯で糖質60グラム・・・。
これでは、ブクブクになるのはまったナシ。。。

糖質が『1日60グラム以内』でおさめるような食生活が理想です。

タンパク質中心の食生活を心がける

では集中的なダイエットをめざすときに、置き換え以外の食事では何を食べればいいかというと、、、お肉です!お肉♪

ほかにも、魚やチーズ・卵などの動物性タンパク質がおすすめです。

付け加えは葉物野菜を中心に、油類・脂肪(少量)をとるのがポイントです。

私のよくやる方法

目玉焼きチーズのせ+グリーンスムージーは神食♪

たまごとチーズにはほとんど糖質は含まれていません!
しかも、おなかの持ちはバツグン!

朝の忙しい時間でも、チャチャッとつくれて短期ダイエットにも向いてて腹持ちが良くて適度な脂分もとれるので、まさに神ってる♪

ぜひチャレンジしてみてください~。

グリーンスムージーで体の中の調子をととのえながら、糖質を控えタンパク質中心の生活をするとみるみる短期間で痩せちゃいます!

中期的に置き換えダイエットをする場合(2週間~1か月)

結婚式が控えていてキレイにウエディングドレスが着たい!

女子会があるので、「アレ?痩せた?」といわれたい!

合コンがあるので、なんとかカワイイ洋服が着たい!

いろんな事情があって、1か月程度で3~5キロ痩せたいって時、女子ならあると思います。

そんな時もぜひスムージーを飲む習慣を身に着けてみてください。

短期間で効果を期待するよりも、中期的に体作りをしていったほうが精神的には楽ですよ。

Challenge まず↓の3つを順にやってみよう!
  1. 日々の食事に1杯スムージーを付け加えるところから始めよう!
  2. 慣れてきたら、夕食をスムージーに置き換えよう!
  3. 休みのどこかでグリーンスムージー飲みで生活してみよう!

目標体重に成功したらどのぐらい続ければよいか

なんとか置き換えダイエットに成功して、うまく体重も減らすことができてから、わたしは「いつまで続けたらいいの?」って悩んでいました。

せっかくダイエットできたのに、またリバウンドしたくない・・・。

たしかに、置き換えダイエットのリバウンドって気になるところですよね。

グリーンスムージーダイエットのリバウンドについて

ダイエット中にご飯を食べないようにする間違った方法で食事制限をすると、栄養バランスが偏りがちになります。

じつは栄養バランスの偏りがリバウンドの大きな原因です。

なんで栄養バランスが偏るとリバウンドがおきるの?

1.筋肉の割合が減っていく
2.ビタミンやミネラルをとらないと基礎代謝が落ちる
3.脂質や油分はダイエットには欠かせない
グリーンスムージーダイエットはリバウンドしにくいので自分のさじ加減でやめてOK

いつやめていいのか悩んでいる場合、安心してください。

じつは、いつの間にかリバウンドしにくい体質に変化しているのがスムージーダイエットの特徴なんです。

できればせっかくの習慣ですから、スムージーを飲むのはつづけたほうがいいですが、

手間やコストのことを考えるのであれば、やめてしまっても構いません。

しかし、その後の暴飲暴食グセや食事の内容をしっかりタンパク質中心のものに変えていけばの話です!

スムージーを飲んで、食生活をタンパク質中心にしていく。

しっかり水分と脂質・油分をとりながら体質を作っていくことで、リバウンドが引き起こらないようになっていきますよ!

さっそくダイエット習慣を始めてみましょう!

グリーンスムージーでダイエットする方法について理解を深めたところで、
さっそく今日からスタートしてみてください!

ダイエットにピッタリな粉末タイプのスムージーを↓でご紹介しています。

ぜひ気になるものがあったら注文してみてくださいね♪